63岁阿姨健身8年身材如少女 坚持健身好处多多-北极星网

63岁阿姨健身8年身材如少女 坚持健身好处多多

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  云南63岁阿姨真真已经健身8年了,退休后她也经常泡在健身房,身材如少女般纤细又有力量感。她表示,适当的力量锻炼有利于保护关节,动起来让她没有年龄焦虑。

  坚持健身好处多多

  健身对健康的好处是多方面的,包括但不限于以下几点:

  1. 增强心肺功能:有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等可以提高心肺耐力,增强心脏泵血能力和肺部的氧气交换效率。

  2. 提高肌肉力量和耐力:通过抗阻训练,可以增强肌肉力量,提高肌肉的耐力和工作效率,减少日常活动中的疲劳感。

  3. 改善关节灵活性:定期的伸展和柔韧性训练可以增加关节的活动范围,减少关节疼痛和僵硬,预防关节炎等疾病

  4. 促进体重管理:结合有氧运动和抗阻训练可以帮助燃烧卡路里,有助于体重控制和减少肥胖的风险。

  5. 改善血脂水平:定期锻炼可以降低低密度脂蛋白(LDL,坏胆固醇)和甘油三酯水平,提高高密度脂蛋白(HDL,好胆固醇)水平,有助于预防心血管疾病。

  6. 降低慢性疾病风险长期坚持健身可以降低患高血压、2型糖尿病、某些类型的癌症和骨质疏松症等慢性疾病的风险。

  7. 改善睡眠质量:规律的身体活动有助于改善睡眠质量,使人更容易入睡并深度睡眠。

  8. 增强免疫系统:适度的锻炼可以增强免疫系统,提高身体对疾病的抵抗力。

  9. 提升心理健康:运动可以释放内啡肽,这是一种自然的快乐激素,有助于减轻压力、焦虑和抑郁,提升自信心和整体的心理健康。

  10. 延缓衰老:定期的锻炼可以延缓衰老过程,保持皮肤弹性,提高认知功能,保持年轻状态。

  健身对健康的益处是全面的,它不仅能够提升身体机能,还能改善心理状态,提高生活质量。建议根据个人的兴趣和身体状况选择合适的健身方式,并持之以恒地进行。

(责任编辑:qiu)